自分がネガティブ・センチメント・オーバーライドに陥っていることを認識する

NSOは知覚的な状態である——自分がその中にいると認識することが、そこから抜け出す最初の一歩となる。

Why it works

ネガティブ・センチメント・オーバーライド(NSO)は、広範なネガティブな解釈によって特徴づけられる。パートナーの中立的な発言が当てこすりのように感じられ、冗談が皮肉のように感じられ、提案が批判のように感じられる。NSOの最中に考えて抜け出すことはできない——その知覚のフィルターは意識的な熟考の下で作動している。しかし、「今、自分はNSOに陥っているかもしれない」と認識することは、知覚と反応の間にわずかな間を生み出し、NSOの状態単独では決して生まれない問い(「これは実際に感じているほど悪いことなのだろうか?」)を差し挟む余地を与える。

How to do it

1. 自分のNSOの特徴を知っておく。パートナーのすることすべてがいら立たしく感じるとき、それはどんな感じがするか?
2. その特徴に気づいたら、心の中で名づける。「今、NSOに陥っているかもしれない」
3. 自問する。「今起きたことは実は中立的だったのに、自分が敵意として読み取った可能性はないか?」
4. 一時的な離脱をつくる。「今の自分は本調子じゃない——一時間後にまた話せる?」

エビデンス

NSOは、ネガティブなやり取りの割合がポジティブなやり取りを上回るときに発達する知覚的な状態として、ゴットマンの臨床的・観察的な枠組みの中で説明されている。メタ認知——自分自身の心理状態を観察し問い直す能力——は、研究領域を超えてより良い感情調整の結果と関連している。 (mechanistic)

NSOという構成概念はゴットマンの観察研究に由来する。メタ認知による認識を特定のNSOへの介入として用いることは、臨床的な推論による拡張である。

よくある間違い

NSOの状態のさなかにリアルタイムで理屈をこねようとすること——NSOは知覚的な状態であり、その中にいる間に自分を説得しようとしてもほとんどうまくいかない。まず抜け出し、その後で検討する。