プレモータムを明確な成功のビジョンと組み合わせる
失敗の分析を、成功に何が必要かについての同じくらい具体的な絵と均衡させる。
Why it works
プレモータム単独では、悲観主義や分析麻痺に傾く可能性がある。それを鮮明な成功のビジョンと組み合わせることは、メンタルコントラスティング研究を反映する。望ましい結果と障害の両方を——どちらか一方だけではなく——同時に保持することが、効果的な行動を確実にエネルギーづける。その対比こそが、失敗リストそのものではなく、動機づけの構造である。
How to do it
- プレモータムの後、成功が実際にどう見えるかの具体的な絵を書く。
- 二つを対比させる。失敗ではなく成功のために何が真実でなければならないか。
- その対比に、最初の具体的な行動を定義させる。
エビデンス
メンタルコントラスティングの研究は、ポジティブな未来をその障害と組み合わせることが、どちらか一方だけに没頭するよりも効果的な目標追求を生むことを示している。プレモータムを成功のビジョンと均衡させることを直接支持する。 (rct)
メンタルコントラスティングはよく裏づけられている。それを正式なプレモータムと明示的に組み合わせることは、別途検証されたパッケージというよりも、理にかなった統合である。
出典
- Oettingen, mental contrasting / WOOP research on contrasting desired outcomes with obstacles
よくある間違い
失敗分析だけを行って落胆したまま立ち去ってしまうこと——リスク認識を行動へと変えるエネルギーづける対比を失ってしまう。