最初の本能が抵抗であるときに柔軟な応答を練習する

訂正、制御、あるいは計画に硬直的に固執したいという衝動を感じたら——立ち止まり、意図的な代替案を試す。

Why it works

過制御された反応は、秩序や予測可能性を回復することから確実に得られる不快感の軽減を通じて、強化によって自動化されます。このパターンを崩すには、過制御された行動が実行される前に自動的な連鎖を中断する必要があります。その一時停止は柔軟な代替案のための窓を作り、その代替案の反復練習が徐々に競合する自動反応を築いていきます。

How to do it

1. 訂正、制御、あるいは覆したいという衝動に気づいたら、3秒間止まる。
2. 問う：「この反応は必要なのか、それとも状況が実際には必要としていない制御感を回復させようとしているのか？」
3. 柔軟な反応を1つ選ぶ：手放す、相手に委ねる、あるいはその衝動に気づきつつ行動しない。

エビデンス

応答の柔軟性——刺激と反応の間で一時停止する能力——は、心理学研究においてより高いウェルビーイングと低い感情的反応性と関連しています。それはマインドフルネスの実践と実行機能訓練の測定可能な成果です。 (observational)

柔軟性研究は一般的な心理的柔軟性に関するものです。RO-DBTの過制御パターンへのその特定の応用は、一般原則の標的を絞った臨床応用です。

出典

• Kashdan & Rottenberg (2010), psychological flexibility as a fundamental aspect of health, Clinical Psychology Review

よくある間違い

制御しないことの不快感を何かが間違っているという証拠として解釈すること——それは過制御されたシステムが緩んでいるという正常な経験であり、その不快感はまさにそれである。