管理されたものではなく本物の表情と身体言語を使う

他者があなたを読み取り、反応できるように、自分の顔と体に実際に経験していることを反映させる。

Why it works

過制御されたパターンは非言語コミュニケーションにも及びます：表情は、本物の内的状態を伝えるためではなく、望ましい印象を提示するためにモニターされ調整されます。この管理は、関係を調整する社会的シグナリングを損ないます——他者は見えないものに反応できません。RO-DBTは、たとえ否定的な状態であっても、管理されていない本物の表現が社会的つながりと共同調整の主要な媒体であると考えます。

How to do it

1. 今週の低い利害の相互作用において、投影しようとする意図ではなく、感じていることを顔が表現するのに任せる。
2. 表情——ひるみ、微笑み、不確かな表情——を抑圧しているときに気づき、抑圧しないことを試してみる。
3. 本物の表現を受け取ったとき、相手に何が起こるかを観察する。

エビデンス

本物の（デュシェンヌ）表情は、観察者によって管理された表情から確実に区別され、より高い信頼と好感度と関連しています。本物の表現を抑圧する感情表出のルールは、社会的協調と感じられるつながりを損ないます。 (observational)

表現の本物さに関する研究は観察的です。過制御された個人において管理されていない表現を意図的に練習することが社会的つながりを改善するという直接的なエビデンスは、試験されたというより臨床的なものです。

出典

• Ekman & Friesen (1982), felt, false, and miserable smiles, Journal of Nonverbal Behavior

よくある間違い

社会的シグナリングの実践を感情を演じること——感じていない感情を意図的に見せること——と解釈すること。この実践は特に、持っている感情の抑圧を解放することについてであり、新しい感情を作り出すことではない。