本物のつながりを可能にするために較正された自己開示を練習する

自分の内的な経験について本当のことを共有する——演じたり計算したりせず——誰かを中に入れるために。

Why it works

過制御された人は、社会的な相互作用において、しばしば高度に管理されたバージョンの自分——有能で、抑制されていて、適切な自分——を提示します。この管理は本物の社会的つながりを妨げます。なぜならつながりには脆弱性が必要だからです：相手はあなたの経験についての本物の情報を必要とし、それによってあなたが誰であるかについて正確な像を形成し、あなたに親近感を感じることができます。較正された自己開示とは、過剰共有（圧倒する）でも過少共有（接触を妨げる）でもなく、本当のことを共有することを意味します。

How to do it

1. 信頼する人との会話で、自分が状況を実際にどう経験しているかについて本当のことを1つ共有する——管理されたバージョンではなく。
2. 開示のレベルを関係性に合わせる：同僚は親しい友人とは異なる深さを保証する。
3. それを撤回したり、条件づけたり、ユーモアで逸らしたりする衝動に気づく——開示をそのままにしておく。

エビデンス

自己開示は関係の親密さのよく研究された予測因子です。適切な自己開示は好意と相互の開示を増加させます。これらは関係が深まるメカニズムです。過制御された人における感情的なマスキングはこれらのメカニズムを特に損ないます。 (observational)

自己開示研究はその一般的な好意への効果に関するものです。過制御された感情的マスキングへの特定の介入は、別途試験されたデザインというより標的を絞った応用です。

出典

• Collins & Miller (1994), self-disclosure and liking meta-analysis, Psychological Bulletin

よくある間違い

脆弱に聞こえるが実際には安全であるように慎重に選ばれたことを共有すること——現在生きていて不確かな本物のことではなく、すでに解決していて現在のリスクがない過去の困難を開示すること。