説得力のある理由を書き出す

抵抗の中で行動を持続させる「なぜ」——この結果が重要である感情的・実践的な理由を書く。

Why it works

動機は意味によって持続するのであり、タスクリストによってではありません。目標の理由が明確で感情的に響くものであるとき、脳は困難と遅延をより喜んで許容します——なぜならその不快感が重要な何かに奉仕していると理解されるからです。理由を列挙することはまた、正直な自己チェックを強制します：説得力のあるなぜを生み出せないなら、その目標は本当にあなたにとって重要ではないかもしれません。

How to do it

1. 結果の記述の下に、「これはなぜ自分にとって重要なのか——それは何を与えてくれるか、何を意味するか？」への答えを書く。
2. 実践的な利益と感情的な利益の両方を列挙する。具体的で個人的であるほど良い。
3. 少なくとも3〜5個の理由を目指す——単一の理由はプレッシャーの下で脆い。
4. 行動が難しく感じるときにこのリストに戻る。それが再動機づけの錨である。

エビデンス

自己決定理論と内発的動機づけに関する関連研究は、個人的に意味のある理由に根ざした目標追求が、外発的に駆動された、あるいは検討されていない目標よりも努力を持続させることを一貫して見出しています。ロビンズの「説得力のある理由」はこの構成概念に密接に対応しています。 (observational)

理由を列挙するだけでは、それが本質的に動機づけとなることを保証しません——外的な理由（「上司がこれを望んでいる」）は持続させるためになお外的な圧力を必要とします。

出典

• Deci & Ryan (2000), self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, Psychological Inquiry

よくある間違い

良く聞こえるが個人的に響かない理由を書くこと（「健康であるべきだ」）——これは実行が困難になったときにモチベーションの燃料を何も提供しない。