状況選択

予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。

Why it works

感情生成プロセスの最も早い地点は状況そのものです——何に入る、あるいは何を避けるかが、どんな感情に出会うかを形作ります。状況選択は最も上流の感情調整の形態です：予想される感情的インパクトに基づいて接近するか回避するかを選ぶことです。賢明に行われるとき（肯定的な経験に向かい、不必要なトリガーから離れる）、それは適応的です。不安に駆動されるとき、それは恐れを維持する回避になります。

How to do it

1. 社会的なイベント、環境、あるいはコミットメントについて決定を下す前に、それがもたらしそうな感情的な結果を問う。
2. 自分の目標を支える感情を生み出す状況を意図的に求める。
3. 同じくらい意図的に、成長を伴わずに確実に苦痛を生み出す状況にいる時間を減らす。
4. 適応的な状況選択（帯域幅を守ること）と不安に駆動された回避（恐れを維持すること）を区別する。

エビデンス

状況選択はグロスのプロセスモデルにおける最初の戦略であり、感情が生成されるのを防ぐため、論理的に最も効率的です。研究基盤は主に記述的であり、適応的な状況選択は加齢による感情調整の文脈で研究されています。そこでは高齢者はより選択的になり、より良い感情生活を報告します。 (observational)

状況選択は感情的反応の正確な予測を必要とし、それはしばしば不十分です。健全な選択と問題のある回避の境界線には正直な自己評価が必要です。

出典

• Carstensen et al. (1999), socioemotional selectivity theory and aging, Psychological Science

よくある間違い

状況選択を回避と混同すること——違いは、肯定的な感情的な人生に向かって構築しているのか、それともトリガーが危険であるという信念を維持しているのかである。