抑制のコストを認識する

自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。

Why it works

抑制は持続的な能動的努力を必要とします——感情は完全に生成されますが、表現がブロックされます。この努力は認知資源（ワーキングメモリと注意）を消耗させ、抑制している間の相互作用の記憶を減らし、他者には親密さを減らす微妙な非本物さとして見えます。抑制された感情は内側で持続するため、表現だけが管理されている間、感じることは続きます。

How to do it

1. 抑制の身体的なシグナルに気づく：顎の食いしばり、浅い呼吸、作り笑い。
2. 自分に問う：感情を管理しているのか（健全な調整）、それとも隠しているのか（抑制）？
3. 少なくとも私的に、抑制している感情を名づける——これは抑制が奪うものの一部を取り戻す。
4. 時間をかけて、抑制するよりも表現する方が恐れているよりコストが低い文脈を探す。

エビデンス

グロスと同僚は複数の実験で、抑制が表出行動を減らすが主観的な感情経験を減らさず、交感神経の活性化を高め、相互作用の記憶を損なうことを示しました。John and Gross（2004）は、長期の抑制者がより低いウェルビーイング、より多くの否定的感情、より少ない社会的親密さを報告することを見出しました。 (observational)

特定の文脈（専門的、高い利害の社会的状況）でのある種の抑制は短期的には適応的かもしれません。懸念はデフォルトの慢性的な戦略としての抑制についてです。

出典

• Gross & Levenson (1997), suppression effects on emotion and physiology, Journal of Personality and Social Psychology
• John & Gross (2004), suppression and wellbeing over time, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

抑制を調整と同じものとして扱うこと——抑制は下流の、高コストな戦略であり、根底にある感情状態を変えずに表現だけを管理するものである。