波に乗る（衝動管理）を実践する

衝動や感情的な衝動を、行動せずにピークに達し収まるまで観察する

衝動に行動せずにそれを感じる方法

衝動と戦ったり、それに従ったりするのではなく感じるためには、それを身体的な感覚として——締めつけ、熱、ブーンという感じとして——特定し、それが波のように高まり、ピークに達し、そして収まっていくのを、行動せずにただ観察します。これが「波に乗る」ことです——衝動は時間的に限られた身体的な出来事であり、それに行動もせず、抵抗もしなければ、自然に頂点に達し、収まっていきます。この技法は特に依存症の文脈（衝動サーフィン）で観察的な裏付けがあり、その根底にあるメカニズム——衝動は一時的な生理的出来事である——はマインドフルネスとDBT（弁証法的行動療法）の研究と一致しています。

あらゆる強い衝動——食べたい、使いたい、避けたい、突然反応したい、逃げたいという衝動——には一つの共通点があります。それはピークに達し、そして過ぎ去っていくということです。問題は、ほとんどの人がそれに行動する（それを強化してしまう）か、それと戦う（それを持続させ、増幅させてしまう）かのどちらかだということです。波に乗ることは第三の道を取ります——波が頂点に達し、収まるまでの、非審判的な観察です。以下の実践は、そのスキル全体をカバーします——メカニズムを理解することから、ピークを乗り越えること、長期的な衝動への耐性を築くことまで。それぞれにメカニズムと、エビデンスについての正直な評価がついています。