選んだものへの感謝を実践する
選んだ選択肢を積極的に評価することで、マキシマイザーの後悔に対抗する。
Why it works
マキシマイザーが苦しむのは、注意が選ばなかった代替案や、その選択がどれほど想像上の最良のものに届かなかったかに漂ってしまうからです。選んだ選択肢の中にある良い点に意図的に注意を向けることは、その比較の習慣に対抗します。そして感謝の実践には幸福感を高める確かなエビデンスがあり、これはまさにマキシマイザーの不満足を駆動する注意のパターンを標的にしています。
How to do it
- 選んだ後、自分が取った選択肢について本当に良い点を名づける。
- 心が『最良のものは逃してしまった』に漂ったとき、選んだ選択肢の良さへと方向転換する。
- これを一度きりの気晴らしではなく、短く反復する習慣にする。
エビデンス
感謝介入は幸福感と満足度を改善することについて、かなり強い支持があります。マキシマイザーの後悔に対抗するために感謝を具体的に適用することは、そのエビデンスとマキシマイジングの文献の理にかなった組み合わせです。デイビスらの感謝介入に関するメタ分析は、研究全体にわたって幸福感への信頼できる――たとえ控えめであっても――効果を確認しており、この実践の基盤を単一の実験を超えて確固たるものにしています。 (rct)
感謝の一般的な効果はよく支持されていますが、マキシマイザーの後悔への対抗策としての具体的な使用は、別個の試験ではなく応用的な拡張です。
出典
- Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
- Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.
よくある間違い
選ばなかった代替案について思い悩むこと。これは比較を生かし続け、感謝が解消しようとしている後悔を養ってしまう。