先取りの味わい

未来の良い出来事を意図的に楽しみにすることで、それが来る前から喜びを引き出す。

Why it works

期待そのものがポジティブな感情の源であり、しばしば出来事そのものに匹敵します。来るべき楽しみを意図的に生き生きと想像することは、同じ報酬経路を活性化させ、その到来前の段階から幸福感を引き出すことを可能にし、単一の出来事を、それが起こる前の楽しみの期間へと実質的に増幅させます。

How to do it

1. これから来る良いことを一つ選び、それを事前に生き生きと想像することを自分に許す。
2. それが訪れるまで無視するのではなく、そこへ向かう小さな助走を築く。
3. ロジスティクスに関する過度な計画に陥らないこと――計画ではなく、感覚を先取りするのだ。

エビデンス

期待に関する研究は、ポジティブな出来事(例えば休暇)を楽しみにすることが、しばしばその出来事自体以上に幸福感に大きく寄与することを見出しており、味わいの枠組みには期待が、幸福感に結びついた独立したモードとして含まれています。休暇者を対象とした研究では、休暇前の楽しみの段階でこそ幸福感の押し上げの大部分が現れ、旅行後の気分はおおむねベースラインに戻ることが分かっています。 (observational)

相関的で自己報告に基づくものです。期待はまた非現実的な期待を育て、その後出来事がそれに応えられずがっかりさせることもあるため、一様にポジティブというわけではありません。

出典

• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47.

よくある間違い

がっかりしないように『前もって期待しないでおく』こと。これは実際の事前の喜びを放棄してしまう。がっかりから守るために楽しみにしないことは、それが節約する以上のコストを払うことになる。