気分を台無しにする思考をとらえる
静かに楽しみを妨害する思考に気づき、それを脇に置く。
Why it works
味わいはしばしば内側から殺されます――『これは長続きしない』『自分にはこれに値しない』『もっと良くなり得るのに』と自分に言い聞かせる『気分台無し思考』によって。こうした水を差す思考が湧いたときにそれを名づけることで、それに従わないという選択ができます。自動的なネガティビティにそれを蝕ませるのではなく、ポジティブな状態を守ることができます。
How to do it
- 良い瞬間の最中に、自分をそこから引き離す思考(『これは長続きしない』『仕事をしているべきだ』)を見張る。
- それを事実ではなく気分台無し思考としてラベル付けし、通り過ぎさせる。
- その思考と議論するのではなく、経験へと注意を戻す。
エビデンス
味わい研究は『ダンプニング(減衰)』つまり気分台無し思考を、ポジティブな感情を減らす要因として記述しており、減衰の少ない人ほどより高い幸福感を報告する傾向があることを見出しています。 (observational)
ほぼ相関的なものです。一部の減衰(謙虚さ、現実主義)は文脈によっては適応的であるため、目標はあらゆる慎重な思考を無理に抑圧することではなく、気づきです。
よくある間違い
気分台無し思考を屈服させようと議論しようとすること。これは頭の中に留まらせてしまう。ラベル付けして手放すほうが、議論するよりうまくいく。