今この瞬間を味わう
良いことが起きているとき、意図的にペースを落とし、感覚的な詳細に浸る。
Why it works
ポジティブな経験は、注意が次のことへと漂うため、初期状態では弱くしか記録されません。展開している良い瞬間に完全な感覚的注意を意図的に向けることは、その符号化と強度を深めます。何かを加えているのではなく、瞬間を半分しか感じないまま通り過ぎさせてしまう注意の漏れを止めているのです。
How to do it
- 何か良いことに気づいたら、立ち止まりそれを味わうつもりであることを自分に告げる。
- 感覚に落とし込む。今この瞬間、見えるもの、聞こえるもの、味わうもの、感じるものは何か。
- その瞬間が実際に受け取られるまで、『次は何?』に飛びつくことに抵抗する。
エビデンス
今この瞬間の味わいはポジティブ心理学研究の中核的な構成概念であり、研究は、今この瞬間に焦点を当てた味わいの高い人ほど、より高いポジティブ感情と幸福感を報告することを見出しています。 (observational)
エビデンスの多くは味わいの能力の尺度を通じた相関的なものです。意図的なその場での味わいは機序的にはよく根拠づけられていますが、試験の中で切り分けるのは難しいです。
よくある間違い
その瞬間の中に単純に存在するのではなく、頭の中でナレーションしたり評価したりしてしまうこと(『これはとてもいい、感謝すべきだ』)。分析は、深めようとしている経験からあなたを引き離してしまう。