自律的な「なぜ」を見つける
外的な圧力ではなく、自分自身の価値観から行っていると感じられるようになるまで課題を再構成する。
Why it works
SDTは統制的動機（「〜しなければならない」）と自律的動機（「〜することを選ぶ」）を区別します。自律的な理由は、その行動が強制として経験されるのではなく自己に統合されるため、より深い関与と持続力を引き出します。外部から課された課題でも、自分が持つ価値観に結びつければ自律的になり得ます。
How to do it
- 自分の言葉で、なぜその課題をしているのかを書き出す。
- 理由が純粋に外的なもの（「上司がそう言ったから」）であれば、その課題が果たしている、自分が個人的に大切にしていることは何かを問う。
- その価値観の観点から課題を言い直し、その言い直したバージョンから行動する。
エビデンス
膨大な研究が、教育、仕事、健康、スポーツにわたり、自律的動機をより高い持続性、パフォーマンス、ウェルビーイングに結びつけています。自律性の区別は、この分野で最も再現されている知見の一つです。 (rct)
再構成は本物の価値観が存在するときに最も役立ちます。もっともらしくない場所に意味を作り出すことはできません。
出典
- Deci & Ryan, Self-Determination Theory (program of experimental and field research)
よくある間違い
純粋に外的な利害（報酬、脅威）だけで自分を動機づけようとすること。これは、利害がなくなった後に努力を持続させる自律的な理由を締め出してしまいかねない。