自分で選んでいない目標を内面化する
外部から設定された目標を、「〜しなければならない」から「価値観」へとスペクトラム上で動かす。
Why it works
SDTは内面化を段階的なプロセスとして描写します。目標は外的調整（純粋な圧力）から統合された調整（完全に自分のものになった状態）へと動くことができます。自分自身に意味のある理由を提供し、目標を既存の価値観に結びつけることで、そのスペクトラム上で目標が動き、それを圧力のままにしておくのに比べて持続性とウェルビーイングの両方が高まります。
How to do it
- 外部から課された目標について、それを設定した人だけでなく自分にとっても意味を持つ理由を言語化する。
- それをすでに持っている価値観やアイデンティティに結びつける。
- 何をするかが固定されていても、いつどのように行うかについては本物の選択を自分に与える。
エビデンス
内面化はSDTにおける中心的でよく研究された構成概念です。より内面化された形の動機は、あらゆる領域において、純粋な外的調整よりも一貫して高い持続性と適応を予測します。 (observational)
完全な統合には時間と支持的な文脈が必要です。部分的な内面化は正常であり、純粋な外的圧力よりはそれでもましです。
出典
- Ryan & Deci, work on the internalization continuum and types of regulation
よくある間違い
割り当てられた目標を永遠に「自分のものではない」として扱い、恨みを持ち続けること。自分が本当に所有できる部分を見つける作業をしない代わりに。