新しく、適度に挑戦的な活動を一緒に行う

新しくやや難しい共有体験は、親密さを保つ自己拡張を回復させる。

Why it works

二人が新しく適度に挑戦的な何かを一緒に行うとき、両者とも拡張します——新しい能力と視点を獲得するのです。脳はこの拡張の経験を、その場にいたパートナーと結びつけ、急速な自然な拡張から来た初期関係の「輝き」を回復させます。重要な変数は新奇性と軽い挑戦です。慣れ親しんだ楽しい活動は、楽しくても同じ効果を生みません。

How to do it

1. 両パートナーにとって新しい活動（あるいは一方には新しく、もう一方が教える活動）を特定する。
2. 軽い挑戦を伴うものを選ぶ——恐ろしいものではないが、ある程度の努力と集中を要するもの。
3. 具体的な日時を予定する。「何か新しいことをすべきだ」は予定しなければまず起こらない。
4. 活動の後、その経験の何が新しく驚きだったかについて数分間話し合う。

エビデンス

主要な一連の実験は、新奇で興奮を伴う活動を一緒に行ったカップルが、快適だが慣れ親しんだ活動を行ったカップルに比べて、より高い関係満足度を報告し、その効果は自己拡張メカニズムに帰属されることを見出しました。 (rct)

研究は主にカップルを対象とした短期的な実験を用いています。長期的な持続可能性と、異なる関係タイプにわたるメカニズムはあまり研究されていません。

出典

• Aron, Norman, Aron, McKenna & Heyman (2000), "Couples’s shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality", Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

一方のパートナーにとってのみ新奇な活動（一人がすでに持っているお気に入りの趣味を共有する）を選んでしまうこと。これは学ぶ側には拡張を生み出すが教える側には生まれず、非対称性を生むことがある。