自然とより大きな生命の世界とのつながり

自分自身よりも大きな何かの一部だと感じるため、内省的な時間を自然の中で過ごす。

Why it works

内省的に注意を向けられた自然の中での時間は、広大な生命システムの一部であるという感じられた感覚を育む。このつながりは自己超越への道である:それは自己への集中を緩め、あなたをより大きな何かの中に位置づける。これは、意味に関する文献において幸福と自己を超えたケアにつながっている。

How to do it

1. 自然の中で、注意を外に向けて、急がずに時間を過ごす。
2. 自然を風景として扱うのではなく、より大きなシステムの中の自分の位置に気づく。
3. 運動や単なる通過ではなく、内省的なものにする。

エビデンス

研究は「自然とのつながり」を、より高い幸福、意味、向社会的な関心と結びつけており、自然は畏敬や超越的な状態への一般的な経路である。メタ分析は、自然とのつながりの感覚と幸福の間に小さいが確かな関連を見出しており、実験は美しい自然への曝露が向社会的で自己を超越する行動を増加させることを示している。 (observational)

主に相関的である。効果を担っているのは単なる曝露ではなく、つながりであるように見えるため、注意散漫な屋外での時間はそれをもたらさないかもしれない。

出典

• Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976.
• Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals' feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
• Zhang, J. W., Piff, P. K., Iyer, R., Koleva, S., & Keltner, D. (2014). An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality. Journal of Environmental Psychology, 37, 61–72.
• Nisbet, E. K., Zelenski, J. M., & Murphy, S. A. (2010/2011). Happiness is in our nature: Exploring nature relatedness as a contributor to subjective well-being. Journal of Happiness Studies, 12(2), 303–322.

よくある間違い

自然の中に身体はあっても心は他所にあること——電話を見ていたり、やることリストに没頭していたりして、この働きをする、つながりの感じられた感覚を逃してしまうこと。