没頭できる価値ある活動の中で自分を見失う
意味のある活動に深く没頭し、自己意識が消え去るようにする。
Why it works
挑戦的で価値ある活動への深い没頭は、自己モニタリング——自分がどうやっているかについての絶え間ない実況——を静める。この一時的な自己忘却は、フローと超越の両方に重なる:注意は完全に課題と世界に向けられ、自己には向けられない。これは楽しく、意味を与えるものである。
How to do it
- 没頭できると同時に、自分が大切にする何かとつながっている活動を選ぶ。
- 自己モニタリングの入力——比較、観客、パフォーマンスの指標——を取り除く。
- 自己意識が消え去り、活動があなたを運んでくれるまで、十分に長く留まる。
エビデンス
フロー研究は、深い没頭が自己意識の喪失を伴い、楽しさと意味に結びついていることを発見している。自己超越の理論家は、そのような自己忘却を自己を超える道として扱う。 (observational)
超越の枠組みはフローの知見を拡張したものである。すべてのフローが意味に満ちているわけではないため、活動は単に没頭できるだけでなく、価値のあるものでなければならない。
よくある間違い
自分にとって何の意味も持たない活動において、単に心地よい逃避のために没頭を求めること。取るに足らないものへの自己忘却は楽しませはするが、意味を与えない。