比較を他者からではなく過去の自分自身へと向け直す

今日の自分を昨年の自分と意図的に比較する——固定された既知のベースラインを持つ比較である。

Why it works

社会的比較理論は、水平(仲間)、上方、下方の比較を区別する。時間的な自己比較——現在を自分自身の過去と比較すること——は、他者の洗練された表現の歪みを回避し、あなたが完全な情報を持っている比較対象を提供する。それは焦点を競争的な評価から個人的な成長へとシフトさせ、それは条件付きの自尊心ではなく内発的な動機づけと結びついている。

How to do it

1. 毎週の終わりに、1年前と比べて意味のある形で違いがある領域を一つ名指しする。
2. 書き留める。「1年前、私は[X]だった。今は[Y]だ」具体的にする。
3. 社会的比較の思考が浮かんだら、意識的に方向を転換する。「かつての自分と比べて、私は今どこにいるか?」
4. 毎月、あなたが気にかけている領域を横断した、より完全な時間的レビューを行う。

エビデンス

時間的自己比較の研究は、それが社会的比較よりもより動機づけになり、脅威が少ない評価を生むことを示している。自己決定理論は、内発的動機づけを持続させる上での個人的成長志向の役割を裏づけている。 (observational)

研究は観察的なものである。自尊心と成長マインドセットの個人差がその効果を調整する。

出典

• Wilson & Ross (2001), psychological benefits of temporal self-comparisons, Personality and Social Psychology Bulletin

よくある間違い

後退してしまった領域で過去の自分自身と比較すること——これは社会的比較よりも苦痛になりうる。本物の成長が見える領域に焦点を当てる。