変えたい行動を引き起こしている刺激を特定する

対象の行動に確実に先行する合図 — 環境的、感覚的、社会的なもの — を正確に洗い出す。

Why it works

行動は連合学習によって合図と結びつきます。刺激と行動が繰り返し同時に起こることで自動的な結びつきが生まれ、その刺激は意識的な意図がなくても最終的に行動を引き起こすようになります。行動が動機によって駆動されていると決めつけるのではなく、刺激を正確に特定することが、刺激制御に関するすべての作業の前提条件になります。

How to do it

1. 1週間、対象の行動が起こるたびに直前の状況を記録する。どこにいたか、誰がいたか、直前に何が起きたか、何を感じていたか。
2. 最も確実な先行要因 — ほぼ毎回現れる合図 — を探す。
3. その合図の仮説を検証する。抵抗しようとしていても、その合図があると行動が急増するか。
4. 状況的な合図(物理的な空間)と内的な合図(感情の状態)を区別する。それぞれ異なる介入が必要になる。

エビデンス

合図と反応の学習は行動心理学の基礎であり、パブロフ型条件づけ、オペラント条件づけ、人間の習慣研究を通じて確立されています。行動の引き金としての弁別刺激の特定は、この分野で最も再現されている知見の一つです。 (clinical)

合図の特定は刺激制御の前提条件ですが、それだけでは不十分です。行動変容には合図とただ名付けるだけでなく、合図と行動の関係そのものを変えることが必要です。

出典

• Pavlov (1927), Conditioned Reflexes (foundational cue-response association)
• Skinner (1938), The Behavior of Organisms (discriminative stimuli in operant behavior)

よくある間違い

「ストレスを感じているとき」のような一般的な文脈ではなく、「パソコンを開いて画面に何も予定がないとき」のような具体的な合図を特定すべきところを怠ること。介入の精度は合図の精度に依存する。