仮定の監査

現在の決断や対立を駆動している信念を浮かび上がらせ、問い直す。

Why it works

ほとんどの感情的な反応と習慣的な決断は、事実のように感じられる仮定によって駆動されています——「それは単にそういうものだ」。それらの仮定を明示的にすることは自動的な処理を中断させ、評価にさらします。これがソクラテス式の探究とCBTの認知的再構成の両方の背後にある認知的メカニズムです。

How to do it

1. 現在抱えている決断、対立、強い反応を一つ選ぶ。
2. 「私は…と仮定している」と書き、フィルタリングせずに5回文を完成させる。
3. 各仮定について問う:「これが真実だとどうしてわかるのか?もしそうでなければ何を意味するか?」
4. もし偽であれば、あなたの反応を最も変えるであろう仮定を特定する。

エビデンス

自動的な仮定を浮かび上がらせ評価することは認知的再構成の中核メカニズムであり、不安とうつ全般にわたる苦痛を減らすことについて強いRCTの裏付けがあります。ホフマンら(2012)はCBTのメタ分析をレビューし、この再構成を実証的に最も支持されている心理療法のメカニズムの一つと位置づけています。 (clinical)

臨床的証拠はセラピスト主導の認知的再構成についてのものです。自己主導の仮定の監査はもっともらしいですが、形式的にはあまりテストされていません。

出典

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

よくある間違い

仮定を名付けても本当に問い直さないこと——「私はXを仮定している」と書き、すぐにXがなぜ真実であるべきかを理由づけてしまう。