生きた証拠を通じた価値観の明確化

自分が価値を置きたいと望むものではなく、過去の行動から実際の価値観を推論する。

Why it works

表明された価値観と実際に機能している価値観は大きく乖離します。自己記述ではなく過去の行動をデータとして使うことは、動機づけられた推論を回避し、その有機体が実際に何を優先してきたかを浮かび上がらせます。表明された価値観と実際の価値観のギャップそのものが診断的な情報です。

How to do it

1. 先月あなたが何かを犠牲にして下した5つの決断やトレードオフをリストする。
2. それぞれについて問う:「この選択をすることで私は何を守ろう、あるいは追求しようとしたのか?」
3. 実際の選択が示唆する価値観に名前をつける。
4. そのリストを表明された価値観と比較し、判断なしにギャップに注目する。

エビデンス

価値観の指針としての行動的一貫性は、経済学における顕示選好理論と、アクセプタンス&コミットメント・セラピーの価値観の明確化の方法(臨床的裏付けを持つ)と一致しています。A-Tjakら(2015)によるACT試験のメタ分析は、この種の価値観に基づく介入が、様々な精神的・身体的健康問題にわたって臨床的に意味のある恩恵を生むことを確認しています。 (clinical)

行動は過剰決定されています——文脈と制約が価値観と並んで選択を形作ります。単一の決断は弱い証拠であり、多くの決断にわたるパターンの方がより診断的です。

出典

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

よくある間違い

過去の行動から実際の価値観を推論するのではなく、憧れの価値観をリストすること——この演習が別のアイデンティティの投影になってしまい、正直な棚卸しにならない。