身体を自己知識の道具として読む

今この瞬間の身体感覚を、自分の内側で実際に起きていることについてのデータとして扱う。

Why it works

内受容感覚——脳による内的な身体状態の読み取り——は、しばしば意識的な自覚に先立つ、感情と動機づけの主要な情報源です。身体的な信号(緊張、温かさ、止められた呼吸)に意図的に注意を向けることは、認知的な自己報告が定期的に見逃したり歪めたりする情報へのアクセスを提供します。

How to do it

1. 決断や強い反応に直面した時、一時停止して足から頭まで身体をスキャンする。
2. 具体的に気づいたことに名前をつける:場所、質、強度。
3. 問う:「もしこの感覚が話せるとしたら、ここで私が望んでいる、あるいは恐れているものについて何と言うだろうか?」
4. 身体の答えが認知的な分析に情報を与えるようにする。それを上書きするのではなく。

エビデンス

内受容感覚の自覚は、神経科学研究において感情的知性、意思決定の質、自己調整と結びついています。療法における身体的実践(ソマティック・エクスペリエンシング、ボディスキャンに基づくマインドフルネス)はストレスとトラウマについて臨床的な恩恵を示しています。 (observational)

内受容感覚研究の多くは相関的です。意図的な身体的注意が確実に自己知識を改善するという主張はもっともらしいですが、この特定の形ではきつくテストされていません。

出典

• Craig (2009), interoception as the basis of subjective feeling, Nature Reviews Neuroscience

よくある間違い

身体スキャンを知性化すること——実際に一時停止して何があるかに気づくのではなく、自分が感じるべきだと思うものを語ってしまう。