繰り返すパターンの特定

異なる文脈にわたって繰り返している一つのパターンに名前をつけ、それがどこで始まったかをたどる。

Why it works

パターンは、単独の出来事から離れて一連の流れを見て初めて見えるようになります。パターンに名前をつけることはそれに取っ手を与えます——一度ラベル付けされると、脳は将来のサイクルにおいてより早くそのパターンの始まりに気づけるようになります。その起源を(非難なしに)たどることは、そのパターンがかつて理にかなっていた理由の理解を加え、その自動的な権威を緩めます。

How to do it

1. 異なる状況で同じ不快な感情を感じた直近3回を書き出す。
2. 共通の糸を探す——それぞれの状況に共通していたものは何か?
3. パターンを一文で名付ける(「不当に批判されたと感じると私は引きこもる」)。
4. いつ最初にこの反応が有用または必要だと学んだかを問う。

エビデンス

パターン認識は精神力動的療法とスキーマ療法の基盤要素であり、両方とも長期的な人格変化について観察的といくらかの試験の裏付けを持ちます。感情パターンにラベルをつける行為はまた、感情ラベリング研究によっても支持されています。カーカンスキーら(2012)はリーバーマンの神経画像研究の知見を治療の文脈へと拡張し、感情を言葉にすることが感情曝露の結果を測定可能に改善することを示しています。 (clinical)

遡って追跡する要素は精神力動的に動機づけられています。幼少期の起源についての因果的な主張は一般に検証が難しく、軽く保持されるべきです。

出典

• Lieberman et al. (2007), affect labelling reduces amygdala activation, Psychological Science
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: Contributions of language to exposure therapy. Psychological Science, 23(10), 1086-1091.

よくある間違い

パターンを一度特定して止まること——そのパターンは、それが起こる瞬間に捉えるまで自動的なままであり、それには何週間にもわたる反復が必要である。