帰属意識を使って孤立を和らげる

切り離されていると感じる時、自分がより大きな全体の中のノードであるという感覚を回復させる。

Why it works

孤立——文字通りの、あるいは心理的な——は自己への焦点を狭め、それはより大きな否定的感情と関連しています。あなたがより大きな全体の一部であるというストア哲学の思い出しは、単なる形而上学ではありません——それは孤独の収縮した自己焦点を緩める認知的な再構成です。より大きな何か——コミュニティ、人類、自然——の一部だと感じることは、心理学研究において自己言及的な苦痛の減少と関連しています。

How to do it

1. 孤立や疎外を感じた時、あなたが今も物理的に、歴史的に、共有された人間性を通じてつながっているものに名前をつける。
2. 一つを選ぶ:あなたが今いるのと同じ種類の瞬間に直面した人々、あるいはあなたが自分と同一視する伝統。
3. そのつながりの感覚を一日中一緒に持ち歩く。
4. 無理に温かく感じさせようとしないこと——つながりの知的な認識だけでも最初の一歩である。

エビデンス

帰属と社会的つながりは、文化を超えて幸福感の最も強固な予測因子の一つです。哲学的につながりの感覚を活性化させること——認知的にであっても——は、「より広い自己」がより低い苦痛と関連するという自己超越研究と一致しています。 (mechanistic)

帰属のニーズはしっかり研究されています。哲学的なシンパテイアを実践的な帰属回復のツールとして使うことはもっともらしいですが、別途テストされてはいません。本物の孤独に対しては、実際の社会的接触が代替不可能です。

よくある間違い

実際の人々に手を伸ばす不快感を避けるためにシンパテイアを使うこと——「私は人類全体とつながっている」を、特定の誰か一人とのつながりの代替として使うこと。