始める前にタスクの曖昧さを減らす

不明確なタスクは明確なタスクよりも嫌悪感が強い——取り組む前にタスクを定義する。

Why it works

曖昧さは2つの方法でタスクの嫌悪感を高める：それは各ステップで意思決定の負荷を生み出し（生産的な作業が起こる前に実行機能のリソースを消耗させる）、努力が受け入れ可能な成果につながるかどうかについての不確実性を高める。範囲を明確にし、完了状態を定義し、最初の具体的な行動を特定することは、回避を引き起こす前に、この曖昧さ由来の嫌悪感を取り除く。これが「レポートを書く」が「冒頭のセクションを書く」よりも先延ばしされやすい理由の一部である。

How to do it

1. 作業を始める前に、進捗としてカウントされるタスクの最小限の具体的な単位を書き出す。
2. 現在のセッションにおける「完了」の意味を定義する——プロジェクト全体ではなく。
3. タスクに決定が含まれる場合、作業セッション中ではなく開始前にその決定を行う。
4. タスクが何を要求しているか不明確な場合、始める前に5分間明確化に費やす。

エビデンス

タスク嫌悪感が先延ばしの原因であることは、シロイスの研究とスティールのメタ分析全体で支持されている。タスク嫌悪感の中で特に曖昧さが果たす役割は機序的なもので、認知負荷研究と一致する。スティール（2007年）のメタ分析的レビューは、先延ばしを典型的な自己調整の失敗として枠組みづけており、タスクの嫌悪感が遅延の最も強く一貫した予測因子の一つであるとしている。 (mechanistic)

曖昧さが嫌悪感の中の独立した要素として実験的にきれいに分離されたことはない。これはタスク嫌悪感モデルからの合理的な推論である。

出典

• Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.

よくある間違い

タスクが曖昧なままの状態で作業を始め、その結果生じる麻痺を、まず解決できたはずの本物の曖昧さではなく、先延ばしのせいにしてしまうこと。