課題を「今すぐやる価値がある」と感じさせる

意味、報酬、好奇心とのつながりを通じて、課題の主観的価値を高める。

Why it works

先延ばし方程式における価値とは、課題を完了することの主観的な有用性である。課題が退屈で無意味に感じたり、大切なことと切り離されていると感じられたりすると、締め切りのプレッシャーが強くても動機は衰える。このメカニズムは内発的動機づけの研究を通っている。本物の好奇心や個人的価値観と仕事を結びつけることは、価値を持続的な形で高める。外的な報酬を加えることは一時的に価値を高めることができるが、報酬が本物の関与を置き換えてしまう場合（過剰正当化）、内発的動機を損なうリスクがある。

How to do it

1. 「この課題の本当に興味深い、あるいは重要な点は何か？」と問う——建前の答えではなく、自分自身の答えを。
2. 課題を、自分が本当に大切にしている目標や価値観に明示的に結びつける。
3. 作業そのものをより魅力的にする感覚的な報酬（好きな音楽、好みの環境）を加える。
4. 価値が本当に高められない場合は、動機のギャップを補うためにコミットメント・デバイスを使う。

エビデンス

課題への嫌悪感と価値の欠如は、スティールのメタ分析、およびパイチルの質的・経験サンプリング研究において、先延ばしの最も一貫した予測因子の一つである。 (observational)

価値は課題の性質によってある程度固定されている。すべての課題を本当に面白くできるわけではない。強制的な再定義（「意味を見つけさえすればいい！」）はしばしばうまくいかず、苛立ちを増すことがある。

出典

• Steel (2007), meta-analytic review, Psychological Bulletin

よくある間違い

すでに内発的に魅力的な課題に外的な報酬（報酬金、ご褒美）を加えようとすること。これは補完するどころか、時間とともに内発的動機を低下させることがある。