存在脅威管理から死の受容へと移行する

自分の有限性を抑圧したり管理したりするのではなく、それと本物の関係を築く。

Why it works

主流のTMT文献は、人がどのように死への意識を防衛するかに焦点を当てている。より小規模だが成長しつつある「死の受容」と「成長ベース」のTMT反応に関する研究群は、死を否認したり反芻したりせず意識的に統合できる人ほど、より高い意味の感覚、より少ない不安、より少ない世界観防衛を報告することを示している。メカニズムは、実際に意識に耐えることで象徴的な防衛の必要性を減らすことに関わる——それを抑圧する必要をなくすのである。

How to do it

1. 構造化された「人生の振り返り」を実践する——やり残すことも含めた正直な結末とともに、自分の人生の物語を書く。
2. その物語のどこに抵抗や悲しみを感じるかに気づく——それらは未解決の死への不安がある場所である。
3. 死を上手に統合している人々（緩和ケアの従事者、真剣な瞑想者、平静さを備えた高齢者）と時間を過ごし、どうやってそれを成し遂げたのかを直接尋ねる。
4. 臨死体験の記録を、来世の証拠としてではなく、死が現実になったとき人がどう優先順位を再設定するかの報告として読む。

エビデンス

心的外傷後成長の研究と高齢者の「死の受容」に関する研究は、死の本物の統合が不安ではなく意味と平静さを予測することを示している。これは抑圧や気晴らしとは同じではない。 (observational)

ほとんどの死の受容研究は横断的で自己報告に依存している。受容と幸福の間の因果の方向はもっともらしいが確証するのは難しい。

出典

• Cozzolino et al. (2004), growth-oriented responses to mortality primes, Psychological Inquiry
• Tomer & Eliason (1996), toward a comprehensive model of death anxiety, Death Studies

よくある間違い

死を知的に理解すること（それが起こることを知り、抽象的に語ること）と、それを本当に感情的に統合することを混同すること——後者は事実ではなく感情と向き合うことを必要とする。