ひとりで行く：ひとりでという規則

同伴者を連れない――誰かを連れた瞬間、デートは真の受容性ではなく社会的な演技になる。

Why it works

同伴されると、脳は社会的モニタリングに大きなリソースを割く：相手の経験を管理し、適切な反応を示し、関係性の文脈を維持する。ひとりで行くことはこの負荷を取り除き、環境との直接的で媒介されない関与のために注意を解放する。孤独はまた、脳の連想的・想像的なシステムであるデフォルトモードネットワークを活性化させる。これは活発な社会的相互作用中には抑制されるものだ。

How to do it

1. デートをひとりの予定としてカレンダーに入れる――仕事の会議と同じ真剣さで扱う。
2. 誰にも相談せず行き先や活動を選ぶ。自分の控えめな好奇心に従う。
3. 社会的な衝動が強い場合は、それを本物の孤独がどれほど不慣れになっているかの証拠として気づく。
4. 目標は2時間、最低でも1時間。

エビデンス

デフォルトモードネットワーク研究は、マインドワンダリングと連想的思考（創造的洞察の基盤）が、社会的タスクや活発な目標追求の間は抑制されることを示している。孤独はそのネットワークが自由に働くための条件を作る。 (mechanistic)

DMN研究は一般的な連想的思考の条件を記述している。ひとりでのアーティストデートが創造性を補充するという具体的な主張は、実践者の観察であり、対照研究ではない。

出典

• Buckner, Andrews-Hanna & Schacter (2008), the brain’s default network, Annals of the New York Academy of Sciences

よくある間違い

「ただ付き合ってもらうだけ」とパートナーを連れて行き、その体験を相手に語ること――これは即座に受容性を実況解説に変え、この演習の意味を失わせる。