勢いを築き守る
連続記録を作り、それを守る — 勢いは次の反復を前回より容易にする。
Why it works
行動が自動的に感じられるほど十分に繰り返されると、続けることは止めることよりも少ない意志力を要します。それが勢いです。一貫した反復の連続は次の反復への活性化エネルギーを下げ、これを行う人というアイデンティティを強化します — どちらも継続を最も抵抗の少ない道にします。難しいのはスタートであり、勢いはその報酬です。
How to do it
- スケールアップしようとする前に、たとえ小さな規模であっても途切れない連続記録を作る。
- その連続記録を守る — 見逃した一日は、その一回分よりも多くのコストがかかる。
- 勢いが存在するときはそれに乗る。それを消耗させ流れ去らせない。
エビデンス
反復が継続の労力を下げるという考えは、習慣の自動性に関する研究と一致しています。ハーディが説明する「勢い」は、その自動性とアイデンティティの力学の実践者による枠組みです。 (mechanistic)
勢いは本物ですがもろいものです。長い休止は自動性を損なうため、連続記録の枠組みは、切れ目に本物のコストがあることを反映しています。
出典
- Lally et al. (2010), automaticity increases with repetition (basis for "momentum")
よくある間違い
見逃した一日がスパイラルして習慣が止まってしまうこと — 途切れた連続記録を完全な失敗として扱うのではなく、すぐに再開する。