毎日のルーティンを習得する
良い選択がデフォルトで起きるように、信頼できる朝と夜のルーティンを設計する。
Why it works
ルーティンは、良い選択を、下さなければならない決定から自然に起きることへと変換し、それらを意志力の予算から取り除きます。強力なルーティンで一日の両端を挟むことは、最もコントロールできる瞬間に最も複利効果の高い行動を積み重ねます。一日は、その間に何が起きようとも、あなたの目標に向かって傾いた状態で始まり終わります。
How to do it
- レバレッジの高い行動からなる短く反復可能な朝のルーティンを設計する。
- 翌日を準備する夜のルーティンを加える。
- 忙しい日や悪い日を乗り切れる程度に小さくルーティンを保つ。
エビデンス
行動をルーティン化することは、文脈で合図され繰り返される行動が自動的で回復力のあるものになることを示す習慣研究と一致しています。具体的な朝／夜のルーティンの処方は、その原則の上に構築された実践者のアドバイスです。 (observational)
ルーティンは、あなたの実際の生活に合っている場合にのみ役立ちます。持続できない理想的なルーティンは、続けられる小さなものより悪いです。
出典
- Lally et al. (2010), context-cued repetition builds automatic behavior (underlying principle)
よくある間違い
最初の混乱した週で崩壊してしまう凝った理想的なルーティンを設計すること。持続できる小さなものではなく。