熟達のマイクロチャレンジを設定する

現在の限界のすぐ先にある最小のスキルステップを選び、挑戦し、結果を記録する。

Why it works

熟達経験――難しいことをして成功すること――は、バンデューラが示す自己効力感の最も強い源泉である。マイクロチャレンジの設計は重要だ:簡単すぎると根拠を生まず、難しすぎると自信を蝕む繰り返しの失敗を生む。限界のすぐ先のゾーンが、試み一回あたりの根拠を最大化する。

How to do it

1. 育てたい具体的なスキルに名前をつける(「プレゼンがうまくなる」ではなく「3分のオープニングを構成する」)。
2. 現在の能力の限界のすぐ先にある最小のステップを特定する――限界を超えたものではなく。
3. 低リスクの文脈でそれを試み、結果を正直に記録する。
4. その結果を根拠として使い、次のチャレンジを一段階難しく設定する。

エビデンス

バンデューラの自己効力感理論は、熟達経験を自己効力感の最も信頼できる源泉として特定しており、臨床、教育、職業の領域にわたる数十年の観察的・実験的研究がそれを裏付けている。 (observational)

効果量は領域と個人のベースラインによって異なる。一つの領域で築かれた効力感は、関係のない領域には自動的に転移しない。

出典

• Bandura (1977), "Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change," Psychological Review
• Bandura (1997), Self-Efficacy: The Exercise of Control

よくある間違い

繰り返しの失敗が避けられないほど大きなチャレンジを選び、その失敗を挑戦の較正の悪さの証拠としてではなく、能力の欠如の証拠として解釈すること。