比較対象を意図的に再調整する

学習曲線の頂点にいる同僚ではなく、過去の自分自身とスキルを比較することを選ぶ。

Why it works

社会的比較は自動的で容赦なく、専門家への上方比較は現在の能力と理想の能力との間の知覚されたギャップを膨らませる。比較を自分自身の過去のベースラインに意図的に固定することで基準点が移り、進歩が目に見える場所になり、歪んだ欠損データではなく正確な効力感データが生まれる。

How to do it

1. 新しいスキルサイクルの開始時に、現在のベースラインを具体的に記録する(サンプルを録音する、初期の成果物を保存する)。
2. 設定した練習期間の後、そのベースラインとだけ比較する――他者とではなく。
3. 上方比較が自動的に起きたとき、それを不十分さの証拠としてではなく比較データとして記す(「あの人は私の6か月先を行っている」)。
4. 同僚は可能性のロールモデルとしてのみ使い、リアルタイムのパフォーマンスベンチマークとしては使わない。

エビデンス

時間的な自己比較(過去の自分自身との比較)は、複数の観察研究において、横並びの社会的比較よりも良いウェルビーイングと持続的な動機づけと関連している。そのメカニズムは自己高揚と進捗追跡理論と整合している。 (observational)

ほとんどの研究は相関的である。時間的比較が常に優れているわけではない――場合によっては、同僚比較は時間的比較が見逃す有用な較正を提供する。

よくある間違い

自分が意識的に学んでいることを自動化した専門家に対して、生の成果の質を比較すること――これはギャップが実際には発展的なものであるのに永続的に見せてしまう。