孤独と静寂を創作の入力として守る

刺激から離れた一人の時間を定期的にスケジュールする——これは贅沢ではなく、独創的な思考の条件である。

Why it works

デフォルトモードネットワーク(DMN)の活動——マインドワンダリング、自伝的記憶、自己言及的処理に関連する脳の安静時状態——は、特に遠隔連想を行う際の創作的な洞察と結びついている。絶え間ない課題への従事と刺激の消費はDMNの活動を抑制する。孤独と刺激の低減は、独創的なアイデアを生み出す統合と再結合のプロセスを可能にする。

How to do it

1. 1日に少なくとも30分、何の入力もないブロックを設ける——電話なし、音楽なし、読書なし。
2. 心をさまよわせられる、負荷の低い身体活動——歩く、座る——を行う。
3. こうした瞬間にアイデアや断片が浮かんだら、それを発展させるために立ち止まらず、簡潔に記録する。
4. スケジュールの圧力からこの孤独の時間を守る——ひまな時間ではなく生産時間として扱う。

エビデンス

デフォルトモードネットワーク研究は、マインドワンダリングの期間が洞察と創造的な問題解決と関連していることを示している。刺激入力を意図的に減らしてDMNの活動を促すことは、創造性の神経科学と一致している。Christoff et al.(2009)はマインドワンダリング中にデフォルトネットワーク領域が動員されることを示し、Baird et al.(2012)は孵化休憩中のそうしたさまよいがその後の創作パフォーマンスを向上させることを示し、Beaty et al.(2016)は創作アウトプットをデフォルトモード/実行系ネットワークの協調的なダイナミクスに結びつけている——これは保護された低刺激の孤独に、単にロマンチックというだけでない特定の神経学的根拠を与えている。 (observational)

DMN研究は複雑であり、すべてのマインドワンダリングが等しく創造的というわけではなく、生産的なマインドワンダリングと非生産的なそれを生む条件は完全には特徴づけられていない。

出典

• Christoff et al. (2009), experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering, PNAS
• Christoff, K., Gordon, A. M., Smallwood, J., Smith, R., & Schooler, J. W. (2009). Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(21), 8719–8724.
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
• Beaty, R. E., Benedek, M., Silvia, P. J., & Schacter, D. L. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences, 20(2), 87–95.

よくある間違い

入力を消費しない時間を無駄な時間として扱い、予定のない瞬間をすべてポッドキャストやスクロールで埋めてしまうこと——ある種の洞察が形成できる唯一の窓を体系的に消し去ってしまう。