重要な決断を下す前に自分の感情状態に名前をつける

重要な選択にコミットする前に、自分がどんな感情の中にいるかを特定し名指しする。

Why it works

感情的に高まった状態で下される決断は、中立的な状態で下される決断と体系的に異なります — 付随的な感情(その決断とは無関係な感情)がその決断へと転移し、リスク評価と時間軸を歪めます。決断の前に感情状態に名前をつけることは、その転移を部分的に補正するメタ認知的な間を作ります。なぜならラベルづけされた感情は、認知にひそかに影響を与える能力の一部を失うからです。

How to do it

1. 重要な決断の前に、60秒間、現在の感情状態に名前をつけることに費やす。
2. 問う:「この感情はこの決断に関連しているのか、それとも全く別のところから来ているのか?」
3. その感情が付随的(以前から残っている)なら、決める前に明示的にそれを記す。
4. 感情状態が極端なとき — どちらの方向であれ — 大きな決断を先延ばしにする。

エビデンス

付随的な感情は、意思決定に一貫してよく文書化された形で影響を与えます — 悲しみは焦りを増し、怒りはリスクテイクを増し、不安はリスク回避を増します。決断の前に感情状態に名前をつけることは、このバイアスを減らすメカニズム的な妥当性を持っていますが、直接的な介入の根拠は限られています。 (mechanistic)

付随的な感情の研究は実験室でよく確立されています。決断の前の自己ラベリングが自然な状況でそれを補正するかどうかは、直接研究が限られています。

出典

• Lerner et al. (2015), emotion and decision making, Annual Review of Psychology
• Lerner, J. S., Li, Y., Valdesolo, P., & Kassam, K. S. (2015). Emotion and decision making. Annual Review of Psychology, 66, 799–823.

よくある間違い

推論をひそかに歪めているかもしれない、一日の早い時間から持ち越された付随的な感情をチェックせず、決断に関連する感情だけをラベル付けしてしまうこと(「プレゼンについて緊張している」)。