混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする

何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。

Why it works

本物の感情体験はしばしば混ざり合っています — 感謝と恨み、安堵と悲しみ、誇りと恐れ — が、粗いラベリングはこれを単一の支配的な色調に平坦化してしまいます。混ざり合った感情に気づくことはより感情的に正確です。これが重要なのは、矛盾する感情が状況の複雑さを示し、異なる対応を必要とするからです。感情の多様性 — 感情体験の幅とバランス — に関する研究は、それが肯定的あるいは否定的な感情価だけとは独立して、より良い幸福を予測することを見出しています。

How to do it

1. 重要な出来事の後、自分の感情反応を書き留める。
2. 「他の感情も存在しているか?」と問い、それを列挙する。
3. 三つの明確な感情を名指しするまで問い続ける。
4. 気づく:その組み合わせは、単一のラベルよりも全体の経験をよくとらえているか?

エビデンス

クワイドバッハらによる感情の多様性研究は、否定的なものを含む幅広い感情を経験することが、より良い身体的・精神的健康を予測することを見出しています。混ざり合った感情に気づくことは、この原則の実践者レベルの応用です。 (observational)

感情の多様性は相関的な指標であり、介入の標的ではありません。混ざり合った感情を意図的にラベル付けすることが因果的に感情の多様性を築くかどうかは検証されていません。

出典

• Quoidbach et al. (2014), emodiversity and the emotional ecosystem, Journal of Experimental Psychology: General
• Quoidbach, J., Gruber, J., Mikolajczak, M., Kogan, A., Kotsou, I., & Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal of Experimental Psychology: General, 143(6), 2057–2066.

よくある間違い

矛盾する感情を単一の決着に無理やり押し込んでしまうこと(「全体としては前向きな気持ちだ」) — 矛盾がそのまま共存することを許す代わりに。両価性の不快さは情報であり、解決すべき問題ではない。