行動の規律

「留保条項」——運命が許すなら、これを意図する——をもって共通善のために行動する。

Why it works

アドの3番目のストア派の規律は行動だ:結果を軽く保ちながら世界で全力で行動すること。ストア派はすべての意図に精神的な「留保条項」(ヒュペクサイレシス)を付け加えた——「これを行う、もし何も妨げなければ」——それは中途半端さとしてではなく、結果が自分のコントロールの外にある要因を伴うという正確な認識としてだ。留保条項をもって完全なコミットメントで行動することは、結果が意図から逸れたときにも内なる城塞が無傷のままであることを意味する。

How to do it

1. 重要な行動の前に、自分の意図を明確かつ完全に名指しする。
2. 心の中で、あるいは書き記して付け加える:「……運命、状況、他者が許すなら」。
3. それでも行動には全力を尽くす。
4. 結果が逸れたとき、失敗の物語ではなく留保条項に立ち返る。

エビデンス

留保条項は、コミットされた行動と結果への執着の区別に心理的に関連している——それはACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)において、不確実性を受け入れながら完全に関与することを可能にするために使われる動きだ。ACTには柔軟性のアウトカムについての確かなエビデンスがある。A-チャクら(2015)は、臨床的に関連する精神的・身体的健康問題全般にわたってACTをメタ分析し、有効であることを発見した——「確かなエビデンス」という主張をプールされた試験データの上に根拠づけている。 (clinical)

ACT研究はアクセプタンスを伴うコミットされた行動を支持している。ストア派の「留保条項」の枠組みはその古代の先駆けだ。それらは同一の枠組みではなく、対応づけは哲学的なものだ。

出典

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

よくある間違い

留保条項を、努力を減らす許可として扱うこと——「運命がどうせ妨げるかもしれない」。それは結果に対する緩衝であり、努力に対する緩衝ではない。努力は常にあなたのものだ。