城塞の視点から外的な出来事を見る

内なる城塞から見ると、出来事はあなたの状態を支配しなければならない命令ではなく、判断のためのデータだ。

Why it works

アドは、城塞が経験を締め出す要塞ではなく、経験との関係を変える視点だと強調する。城塞の内側から見ると、侮辱は傷ではなく情報であり、失敗は判決ではなくフィードバックだ。そのシフトは、受動的な受容(出来事があなたに起きる)から能動的な解釈(あなたが出来事を判断する)へのものだ。これは認知的再評価だ——感情調整のメカニズムとしてよく支持されているものであり、その最も要求の厳しい定式化を与えられている。

How to do it

1. 自分の平静を乱した最近の出来事を名指しする。
2. それを城塞の視点から描写する:評価なしに、実際に何が起きたのか。
3. 問う:これは自分に何を伝えているか、それは自分に何を求めているか——それが自分に感じさせたこととは別に。
4. 最初の感情的な読み取りからではなく、判断から流れる応答を選ぶ。

エビデンス

認知的再評価——出来事の事実ではなく意味を再評価すること——は、臨床研究においてより十分に支持された感情調整戦略の一つであり、アドが城塞に帰しているメカニズムだ。ウェブ、マイルズ、シーラン(2012)による感情調整のプロセスモデルから引き出された戦略のメタ分析は、再評価がより効果的なものの一つであることを発見し、「よりよく支持されている」という主張をプールされた定量的な根拠の上に位置づけている。 (clinical)

臨床的な裏付けは再評価一般についてのものだ。ストア派の城塞の枠組みは哲学的な伝え方だ。再評価は中程度の苦痛に対して最もよく働く。急性のトラウマには他のアプローチが優先される。

出典

• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.
• Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249.

よくある間違い

城塞の視点を自分の感情的な反応を無効化するために使うこと——「その感情は間違っている」。ストア派の動きは印象を認識しその下にある判断を検討することであり、印象が到来したことを否定することではない。