同意の能力を訓練する

印象(思考、感情、知覚)とそれへの同意の間で一旦止まる練習をする。

Why it works

アドは「同意の規律」を、マルクスの3つのストア派の規律のうち最初で最も基本的なものとして特定する。印象が到来する——侮辱、恐れ、欲望——そしてそれをそのまま受け入れるか、同意を保留して検討するかの前に一瞬の間がある。エピクテトスはこれを「同意の保留」と呼ぶ。その間は小さいが決定的だ:それこそが内なる城塞が立つ場所だ。それを訓練するとは、反射が発火する前の一旦停止を繰り返し練習することを意味する。

How to do it

1. 強い印象(怒り、欲望、恐れ)が到来したとき、それに名前をつける:「これは印象だ。まだ世界についての事実ではない」。
2. 応答したり決定したりする前に一旦止まる——ほんの数秒でも。
3. 問う:「この印象は正確か。それは実際に自分の力の及ぶことを反映しているか」。
4. それから初めて、印象そのものからではなく、自分の意図的な判断から応答する。

エビデンス

応答前の一旦停止は感情調整研究に支持されている:刺激と応答の間にギャップを作ることは、より低い感情的反応性とより意図的な意思決定と結びついている。これはCBTにおける認知的再評価の中核だ。グロス(1998)は、印象が完全に展開する前にそれを早期に再評価することが、後から反応を抑制するよりも良い感情的・生理的な結果をもたらすことを実験的に示した——それはまさに同意の一時停止が狙うレバレッジだ。 (clinical)

臨床的な裏付けは、現代のCBTにおける再評価の一時停止についてのものだ。ストア派の「同意の保留」という枠組みは哲学的なバージョンだ。ストア派からCBTへの系譜は本物だが(ベックとエリスはストア派を功績として認めている)、古代と現代の形は同一ではない。

出典

• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237.
• Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249.

よくある間違い

「同意を保留すること」を感情的な抑圧——何かを感じないよう歯を食いしばること——と混同すること。ストア派の動きは否定ではなく検討だ:印象を感じ、それを吟味する。