自分の現在の成長目標に合わせて個人の質問リストを設計する

固定のテンプレートではなく、今の自分の人生に最も関連する行動を追跡する短い能動的な質問のリストを作る。

Why it works

（どれほど人気があっても）汎用的な質問テンプレートは、テンプレート作者が重視したことを測定するのであって、そのユーザーが特に必要としていることを測定するわけではありません。現在の発達目標に合わせて調整された質問がうまく機能するのは、モニタリング対象の行動が自発的なコントロール下にあり、かつ本人自身の目標に真に関連している場合に、自己モニタリングが行動を最も強く改善するからです。これは自己一致の条件です。自分が本心から支持する目標への努力をモニタリングすることです。

How to do it

1. 自分にとって最も重要な現在の成長目標を3〜5個挙げる――抽象的な価値観ではなく、今まさに取り組んでいる具体的な行動を。
2. 各目標について、能動的な質問を一つ書く。「今日、〇〇（具体的な行動）をするためにベストを尽くしたか？」
3. リストは6〜10個までに収める――10個を超えると、正直な関与を減らす負担になる。
4. 90日ごとにリストを見直し、自動化された（一貫して8点以上を取る）質問を、次の成長の最前線に関する質問に置き換える。

エビデンス

自己モニタリングは、現在の目標に関連する具体的でコントロール可能な行動をターゲットにしたときに最も効果的です。汎用的な追跡システムは、そのユーザー個人にとって間違ったものをモニタリングしてしまうためによく失敗します。ハーキンらによる138の研究のメタ分析は、目標の進捗をモニタリングすることが目標達成を確実に促進することを裏付けており、シェルドンとエリオットの自己一致モデルは、この効果が、本人が本心から支持する目標をモニタリングしたときに最も強くなることを示しています。 (mechanistic)

これは直接検証されたプロトコルというより設計原則です。裏付けとなる研究は、対象を絞った自己モニタリングと一般的な自己モニタリングの比較に関するものです。

出典

• Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482–497.

よくある間違い

同じ質問リストを更新せずに使い続けること――すでに自動化された行動についての質問は、もはや有用なフィードバックを提供せず、現在の成長の最前線についての質問のためのスペースを奪ってしまう。