幸福に関する質問を含める――目標としてではなく、シグナルとして

「今日、幸せであろうとベストを尽くしたか？」をリストに加える――目標としてではなく、日々の生活の質を測るセンサーとして。

Why it works

ゴールドスミスの質問リストがウェルビーイングに関する質問を含んでいるのは、それが達成志向の強い人々において最も見過ごされがちだからです。「今日、幸せであろうとベストを尽くしたか？」は、ウェルビーイングに適用された能動的質問の枠組みです。幸福を、状況の受動的な結果としてではなく、（それを追求する努力という点で）一部自発的なコントロール下にあるものとして扱います。サボリング（味わい）、エンゲージメント、快楽適応に関する研究は、ポジティブな体験への日々の短い注意が、客観的な状況とは独立してポジティブな感情を高めることを示しています。

How to do it

1. 「今日、意味のあること、あるいは楽しいことを見つけようとベストを尽くしたか？」を質問リストに加える。
2. 他の質問と同様に毎日採点する。
3. 低いスコアが出たら問う。「何があればもっと高いスコアになっただろうか？回復や喜びを一日の中に組み込んだか？」
4. このスコアをバーンアウトリスクの先行指標として使う――生産性のスコアが高いのに幸福のスコアが数日連続で低い場合は警告サイン。

エビデンス

サボリングとポジティブなエンゲージメントの実践は、実験的および観察的な研究においてウェルビーイングを高めます。ポジティブな体験への日々の注意は快楽適応を打ち消します。 (observational)

「幸せであろうとベストを尽くした」という質問はゴールドスミス独自の枠組みです。基盤となるサボリング研究は日々のポジティブなエンゲージメントへの注意を裏付けていますが、この特定の質問形式を直接検証しているわけではありません。

出典

• Bryant & Veroff (2007), savoring: a new model of positive experience

よくある間違い

低い幸福スコアを、情報としてではなく解決すべき問題として扱ってしまうこと――要求の高い日には、中程度のスコアは適切であり想定内。懸念すべきなのは、低いスコアが傾向になったときだけ。