常設のルールによって繰り返される小さな決断を排除する

繰り返される低リスクの決断をルールに変換し、意志力を毎日それに費やさなくて済むようにする。

Why it works

意志力と意思決定の質は認知的リソースを共有しています。意思決定疲労に関する研究は、多くの決断を下した後、判断力が低下し、人々はより楽な（しばしばより悪い）選択をデフォルトとして選ぶようになることを示しています。常設のルール――何を食べるか、いつ運動するか、デフォルトでどのツールを使うか――は決断のカテゴリー全体を排除し、本当に重要な決断のために認知的な余力を温存します。

How to do it

1. 自分が繰り返し下している決断をすべてリストアップする（昼食、運動のタイミング、Xに使うツール、会議の長さ）。
2. それぞれについて、80%の場合にうまくいくデフォルトのルールを書き、それにコミットする。
3. 例外は、ルールが間違っているという証拠としてではなく、意識的な上書きを必要とする出来事として扱う。
4. 四半期ごとにルールを見直す――正しいものもあれば、更新が必要なものもある。

エビデンス

意思決定疲労は実験的に実証されています。判事は一日の終わりに近づくほど悪い仮釈放の決定を下し、参加者は長時間の意思決定の後により悪い選択をしました。日々の決断の数を減らすことは、この発見の実用的な応用です。フォスらの2008年の研究は、選択を行うという行為そのものがその後の自制心を損なうことを直接示し、バウマイスターらの1998年の研究は、その根底にある自我消耗の説明を確立しました。両者を合わせると、「決断をルールに変換する」という動きに、単なる法廷での相関関係を超えたメカニズムが与えられます。 (observational)

司法の意思決定疲労研究は再現性の課題に直面しており、代替的な説明もあります（昼休みが発見を交絡させる）。意思決定疲労は現実に存在しますが、初期の報告が示唆したよりも小さい可能性があります。この原則は、その大きさを過大に主張しなくても実用上は健全です。

出典

• Danziger, Levav & Avnaim-Pesso (2011), extraneous factors in judicial decisions, PNAS
• Danziger, S., Levav, J., & Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(17), 6889–6892.
• Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., & Tice, D. M. (2008). Making choices impairs subsequent self-control: A limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898.
• Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265.

よくある間違い

常設のルールを複雑または条件付きにしすぎること（「午前9時に電話がなければ朝運動する、ただし…」）。これはルールを再び決断に逆戻りさせてしまう――シンプルさこそが要点。