障害に対する自分の認識をコントロールする

障害そのものが問題なのではない――それに対する解釈こそが、最初に変えられるものだ。

Why it works

ホリデイの第一の規律はストイックな認識です。出来事は、あなたが「災難」あるいは「試練」と判断するまでは中立であり、その判断があなたの感じ方と行動できるかどうかを決定します。解釈は自分自身のものであるため、それが最初かつ最もコントロールしやすいレバーとなります。評価を変えれば、同じ障害が対処可能なものになります。これは、逆境に適用された認知的再評価です。

How to do it

1. 破滅的な言葉を取り除き、障害を中立的で事実に基づいた言葉で述べる。
2. 動じない人ならここで何を見るだろうかと問う――あなたへの判決ではなく、解決すべき問題として。
3. 行動できる状態を保つ解釈を選び、そこから進める。

エビデンス

これは認知的再評価であり、認知行動療法における中核的で十分に裏付けられたメカニズムです。その創始者たちはストイック派に明示的に謝辞を述べています。再評価は対照研究において感情的な反応を確実に変えます。 (clinical)

臨床的な裏付けは技法としての再評価に対するものであり、ホリデイの特定の枠組みに対するものではありません。再評価にはトラウマや本当の喪失に対する限界もあり、そこでは強制されたポジティブさになってしまうことがあります。

よくある間違い

再評価を否認や「ポジティブでいるだけ」と混同してしまうこと。認識をコントロールするとは、パニックにならずに障害を正確に見ることであり、それが存在しないふりをすることではない。