意図的で持続的な行動を取る

認識があなたを準備させ、行動があなたを前に進める――今いる場所から、持っているもので始める。

Why it works

ホリデイの第二の規律は、明晰な視点も動きがなければ無用であると主張します。行動は分析による麻痺を中断させ、考えることでは得られない本物のフィードバックを生み出し、主体性を回復させます。コントロール可能なことをすることは、障害が引き起こす無力感を打ち消します。持続的で方向性のある努力こそが、実際に障害をすり減らしていく方法です。

How to do it

1. 今実際に取れる最小の行動を特定し、それを取る。
2. それが生み出すフィードバックを使って次の行動を選ぶ――確実性を待つのではなく、繰り返す。
3. コントロールできることについて動き続ける。持続はこの規律のエンジンだ。

エビデンス

行動活性化（動機が低くても行動を取ることが気分を改善し、うつ病の治療として裏付けられている）と、行動と小さな成功が、さらなる努力を駆動する自信を築くという自己効力感の研究と整合しています。 (clinical)

行動活性化は臨床的に十分に裏付けられています。それをホリデイの「行動の規律」として応用することは、その枠組みに過ぎません。反省を伴わない行動は空回りにもなりえます。これらの規律は共に機能することを意図しています。

よくある間違い

完璧な計画や完全な明確さを待ってから行動すること。この規律は、今いる場所から、持っているもので始めることであり、行動が計画に必要な情報を生み出すに任せることだ。