毎日現れる——特にやる気のない日にこそ

初期段階では一貫性が質に勝る。現れることが交渉の余地のないことだ。

Why it works

スライトエッジは、複利計算が機能するのに十分なほど信頼できる形で自分が現れたときにのみ複利で効く。年間を通じて99%の一貫性率は、日々ではわずかに悪く見えるだけの80%の率とは劇的に異なる結果を生む。やる気のない日は、ほとんどの人がスキップする日だ——その日にこそ現れることが、複利の軌道を横ばいの軌道から区別する正確な行動になる。

How to do it

1. 各中核習慣について自分の底となる行動を定義する。現れたとカウントされる最小値だ。
2. モチベーションの低い日には、底の行動だけを実行する——現れることは、どの単一セッションの質よりも重要だ。
3. 自分の連勝や一貫性の率を追跡する。ベストセッションではなく。

エビデンス

習慣形成研究は、文脈と行動の一貫性が自動性の主要な推進要因であることを示す。Lallyらは、自動性が反復とともに育つことを見出した。逃した日はプロセスを遅らせるが脱線させはしない。長期にわたる不在の連続はそうなりうる。複利の議論は数学的に妥当であり、行動的な裏づけはメカニズム的だ。WoodとRüngerの習慣心理学のレビューは、安定した文脈での反復されたパフォーマンスが、行動を努力を要する意図から自動的な応答へとシフトさせるものだと補強している。 (mechanistic)

特定の複利の物語は、研究された現象というよりは動機づけの枠づけだ。現実世界の習慣形成は、指数関数的な曲線が示唆するよりも乱雑だ。

出典

• Lally et al. (2010), How are habits formed, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
• Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.

よくある間違い

やる気のない日を休みの日として扱い、高モチベーションの日だけ実行すること——これは別の習慣を生む。気が向いたときに現れるという習慣であり、一貫して現れることとは同じではない。