24時間後に「それは重要だったか？」チェックを行う

社会的な失態が記憶されると思い込む前に、1日待って実際に言及されたかどうかを尋ねる。

Why it works

その瞬間、恥ずかしさは鮮明で脅威にコード化された予測を生成する：「彼らは永遠にこれを覚えているだろう」。24時間チェックは、その予測を追跡可能なデータに変換する。恐れていた結果が確実に起きなかった時、脅威の見積もりは直接的な反証を通じて較正し直される——これは言葉による安心よりも持続性がある。

How to do it

1. 社会的な失態が記憶されると確信した時、恐れている具体的な結果を書き留める。
2. 24〜48時間後にチェックする：それは言及されたか、参照されたか、行動されたか？
3. 結果を予測の正確さに対するデータとして記録する。
4. 十分にチェックを重ねた後、不安が再発した時に自分の実績記録を参照する。

エビデンス

これは社会不安のための認知行動療法から適応された行動実験である。予測テストは、反証的な証拠を通じて破局的な信念を更新するための確立されたCBT技術である。クラークら（2003）は、この種の予測テストに基づく認知療法が全般性社交恐怖症のランダム化試験で薬物療法を上回ることを発見し、マクマナス、ヴァン・ドーン、イエンド（2012）は行動実験が思考記録を見直すだけよりも根底にある信念を変えることを示した。 (clinical)

この技術は社会不安の臨床標準である。スポットライト効果の較正に予測テストを介して特化した直接の試験エビデンスは、独立して研究されたものというよりメカニズムに基づくものである。

出典

• Clark, D. M., Ehlers, A., McManus, F., Hackmann, A., Fennell, M., Campbell, H., Flower, T., Davenport, C., & Louis, B. (2003). Cognitive therapy versus fluoxetine in generalized social phobia: A randomized placebo-controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 71(6), 1058–1067.
• McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioral experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540–547.

よくある間違い

24時間チェックを心の中だけで行い、書き留めないこと——これにより記憶は「正当化された」時だけを選択的に思い出し、そうでなかった多くの回数を無視できてしまう。