社会的状況で注意を外側に向ける

自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。

Why it works

自己焦点的な注意はスポットライトの錯覚の直接的な原因である：注意が内側に向けられている時（外見をモニターする、たった今言ったことを振り返る）、自分自身の経験の鮮明さが他人の注意についての見積もりを膨らませる。焦点を意図的に外側に——相手の言葉、ボディランゲージ、ニーズに——移すことは、自己モニタリングの負荷とそれに続く膨らんだ自己関連性の判断を減らす。

How to do it

1. 社会的状況で、本当に注意を向ける具体的なもの——相手が言っていること——を選ぶ。
2. 自分がどう見えているかをチェックする前に、フォローアップの質問をする。
3. 自己モニタリングの思考が湧いたら、それにラベルを貼り（「自己モニター」）、相手に注意を戻す。
4. パフォーマンス不安への積極的な代替として好奇心を使う。

エビデンス

社会不安研究からの注意訓練——自己モニタリングから外部の社会的手がかりへの焦点のシフト——は、社会不安症状の軽減と社会的パフォーマンス評価の改善においてRCTの裏付けがある。メルトベリ、ホファート、ボッキング、クラーク（2015）は、注意の焦点をシフトすることが社交不安のための認知療法で見られる改善を統計的に媒介することを発見した——外側へのシフトが副産物ではなく能動的な成分であるというエビデンスだ。 (rct)

ほとんどのRCTは臨床的な社会不安集団で実施された。臨床未満の社会的自意識への効果はもっともらしいが、より直接的には研究されていない。

出典

• Wells & Papageorgiou (1998), attention training and social phobia, Behaviour Research and Therapy
• Mörtberg, E., Hoffart, A., Boecking, B., & Clark, D. M. (2015). Shifting the focus of one's attention mediates improvement in cognitive therapy for social anxiety disorder. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 43(1), 63–73.

よくある間違い

自己焦点的な思考を抑制しようとすること——抑制ではなくリダイレクトすべきだ——抑制は逆説的に、抑制しようとしている思考の頻度と強度を増加させる。