他人も同じ台本を走らせていることを思い出す

パーティーにいるほとんどの人も自分だけが不安だと感じている——彼らも同じ理由であなたを見ている。

Why it works

多元的無知とは、全員が私的には何かを疑っているのに公には疑っていないかのように振る舞い、自分だけが特異的に不確かだと思い込む現象だ。社会的な文脈では、ほとんどの人が自分がどう見えるかについても心配している——彼らの自信ありげな外面の見せ方は、あなたと似た内的な自意識を隠している。これを認識することで、スポットライトの感覚を鋭くする独自性の感覚が解消される。

How to do it

1. グループの場では、自分に言い聞かせる：「ここにいるほとんどの人も、自分がどう見えるかをモニターしている」。
2. 他人の見かけの落ち着きは表面にすぎない——あなたが彼らに見せているのと同じ表面だと気づく。
3. 孤立させる対比としてではなく、橋として共有された脆弱性を使う。

エビデンス

多元的無知は社会心理学においてよく研究された現象である。社会不安の文脈では、研究は一貫して、不安な個人が他人がどれだけ自分の内的状態を共有しているかを過小評価することを発見している。 (observational)

共有された脆弱性を認識することは助けになり得るが、それは認知的なリフレームである——感じられる安堵は実践と繰り返しの曝露によって一般化されるのに練習が必要だ。

出典

• Miller & McFarland (1987), pluralistic ignorance and social influence, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

このリフレームを知的には明らかだと退けながら、独自に露出していると感じ続けること——この演習は相手の内的な経験を実際に想像することを必要とし、抽象的な観念を受け入れるだけでは不十分だ。