自分自身がいかに他人に気づいていないかを思い出す

見知らぬ人の欠点にどれだけの頻度で気づいているかを棚卸しし、その割合を自分自身に適用する。

Why it works

自分自身の失敗や外見は鮮明であるため、私たちは暗黙のうちに、自分自身の経験では支持されないレベルの注意を観察者に想定してしまう。見知らぬ人の恥ずかしい行動、服装、失態にどれだけまれにしか気づかないかを意図的に思い出すことは、投影を更新するための直接的な経験的証拠を提供する。この演習は対称性を活性化させる：「自分ならそれに気づかなかったはずだ——ならなぜ他人が気づくだろうか？」

How to do it

1. 社会的自意識の瞬間の後、尋ねる：「自分は普段、他人のこの種のことに気づくだろうか？」
2. 見知らぬ人の外見や小さな失敗の詳細をどれだけまれにしか思い出さないか、1日かけて気づく。
3. 次にスポットライトの感情が湧いた時、これを具体的なデータとして使う。

エビデンス

スポットライト効果研究では、観察者の注意は俳優が思い込むよりもはるかに分散していることが分かった。観察者自身の自己焦点を強調する視点取得の介入はバイアスを軽減する。エプリー、カイザー、ヴァン・ボーヴェン、ギロビッチ（2004）は、他人の視点を取ることが自分自身の見方にアンカリングし、そこから努力して調整することによって機能することを示した——これはまさに、自分自身の不注意を思い出すことが提供する調整である。 (observational)

これは推論の演習であり臨床的なプロトコルではない。その有効性は、原則を抽象的に認識するだけでなく、実際に思い出したデータを適用することにかかっている。

出典

• Epley, N., Keysar, B., Van Boven, L., & Gilovich, T. (2004). Perspective taking as egocentric anchoring and adjustment. Journal of Personality and Social Psychology, 87(3), 327–339.

よくある間違い

抽象的にこの演習を行う（「まあ、私は物事に気づかない気がする」）のではなく、具体的な最近の事例を思い出さないこと——これでは更新があまりに漠然としすぎて感情を変えられない。