社会的な時間を主要な時間投資として優先する

大切な人と過ごす時間は、自分の時間がうまく使われていると感じることの最も強力な予測因子の1つだ。

Why it works

社会的なつながりは基盤的な幸福のニーズだ。時間使用の研究は、親しい他者と過ごす時間が、ポジティブな感情と意味の両方で最も高く評価されることを一貫して示している。逆に、経験サンプリングの文献は、社会的孤立(特に受動的で1人でいる時間)が最も低く評価されることを示している。この仕組みはおそらく、所属感、アイデンティティの強化、感情の共同調整の組み合わせだ。

How to do it

1. 毎週、本当の(マルチタスクではない)社会的な時間がどれだけあるかを監査する。
2. 少なくとも1つの譲れないアンカー的な社会的コミットメントを守る。
3. 疎遠になった関係を特定し、次の1週間で1つの意図的な連絡を予定する。
4. 社会的な活動をするときは、完全に存在する──マルチタスクの社会的な時間は、つながりの本質をほとんど捉えられない。

エビデンス

経験サンプリングの研究は、社会的活動をポジティブな感情について一貫して最も高く評価されるものとして位置づけている。社会的つながりと幸福感の関係は、この分野で最も再現されているものの1つだ。 (observational)

社会的な時間の質は非常に重要だ──高葛藤の社会的交流は最も低く評価される経験の1つだ。この恩恵はポジティブな社会的関与のためのものであり、すべての社会的な時間のためではない。

出典

• Kahneman et al. (2004), day reconstruction method and emotional experience, Science
• Holt-Lunstad et al. (2010), social relationships and mortality risk, PLOS Medicine (meta-analysis)

よくある間違い

社会的な時間を予定しながらもその最中にマルチタスクをすること(テーブルに置かれたスマホ、半分だけ聞く)──これはつながりの形は捉えるが本質は捉えない。